膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑、转折、缓冲、调节的重要作用。
膝盖状况对两腿乃至全身影响很大，膝盖健康有力，才能有力地支撑全身，曲直旋转自如，身体才能高度的灵活性；反之，膝盖无力或者病变，不但支撑无力，屈伸转动不灵，严重的甚至不能站立行走。而膝盖又是最容易损伤的部位。因此，保护膝盖、锻炼膝盖，保护膝盖、锻炼膝盖，无论对武技还是对健身都有十分重要的作用。
第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带接连而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。因此应当经常通过适当的负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳：：“百炼不如一站。”站桩时。两腿弯曲，在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动，如上下曲蹲、开合旋转，左右旋转、深度下蹲等，以增强膝盖的活力、深度下蹲等。三是多揉膝，按摩。起床后，睡觉前，以及压腿时都可以按摩。
第二，在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖。练拳人每天几次、十几次地打拳，而膝盖正是在打拳过程中，一方面受到锻炼，假如处理不当，另一方面也会受到伤害，全在于练拳者如何把握，如何正确地运转，这可以从以下几方面加以注意：
一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。
二、在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹，“一动无有不动”，像上了轴承i样。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止死死压住，不但会加大膝盖的压力，而且也不符合动中有静的原则。
三、要注意对膝盖的保护。膝盖即处于关键部位，又十分脆弱。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因。所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。
综上所述，初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如果加强锻炼，注意保护，特别是合理运动，又不是完全 不可避免的，至少能大大减轻疼痛、缩短疼痛的时间。
-
2021年连云港市二级裁判员（跆拳道项目）培训班2021-04-13
-
你不能养我一辈子 为何从小如此娇惯我（望每位家长深思）2019-12-05
-
决定孩子一生的不是学习成绩，写得真好！2019-11-21
-
决定孩子一生的不是学习成绩，写得真好！2019-11-21
-
献给武术运动员的真心话！2019-11-06
|
上一条：你不能养我一辈子 为何从小如此娇惯我（望每位家长深思）
下一条：2021年连云港市二级裁判员（跆拳道项目）培训班 |
返回列表 |
苏公网安备 32070602010124号