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练拳,怎样才能不伤膝盖?
发布时间:2020-01-11      点击次数:181

膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑、转折、缓冲、调节的重要作用。


膝盖状况对两腿乃至全身影响很大,膝盖健康有力,才能有力地支撑全身,曲直旋转自如,身体才能高度的灵活性;反之,膝盖无力或者病变,不但支撑无力,屈伸转动不灵,严重的甚至不能站立行走。而膝盖又是最容易损伤的部位。因此,保护膝盖、锻炼膝盖,保护膝盖、锻炼膝盖,无论对武技还是对健身都有十分重要的作用。


第一,多活动与锻炼膝盖,不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带接连而成,具有支撑能力强和转动灵活的特点。因此应当经常通过适当的负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳::“百炼不如一站。”站桩时。两腿弯曲,在增强腿部力量的同时,也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动,如上下曲蹲、开合旋转,左右旋转、深度下蹲等,以增强膝盖的活力、深度下蹲等。三是多揉膝,按摩。起床后,睡觉前,以及压腿时都可以按摩。


第二,在练拳时,注意合理地、适度地转动膝盖。练拳人每天几次、十几次地打拳,而膝盖正是在打拳过程中,一方面受到锻炼,假如处理不当,另一方面也会受到伤害,全在于练拳者如何把握,如何正确地运转,这可以从以下几方面加以注意:


一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分,要根据自己年龄、体质及健康状况,选择适当高度,以膝盖不觉太吃力为准。


二、在打拳过程中,膝盖要不停地转动,并在虚实变化中减轻压力。在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹,“一动无有不动”,像上了轴承i样。膝盖也应如此。特别是在慢练时,相对静止死死压住,不但会加大膝盖的压力,而且也不符合动中有静的原则。


三、要注意对膝盖的保护。膝盖即处于关键部位,又十分脆弱。膝盖有三怕:怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因。所以要尽量少着凉,少受风,少接触冷水。



综上所述,初练拳的人往往会膝盖疼痛,但如果加强锻炼,注意保护,特别是合理运动,又不是完全 不可避免的,至少能大大减轻疼痛、缩短疼痛的时间。


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